Zu viel Bauchfett ist nicht nur unästhetisch, es ist zudem auch sehr gefährlich für die Gesundheit. Laut diversen Statistiken, leben in den westlichen Ländern (Australien sowie USA) etwa 70 Prozent der Menschen mit zu viel Bauchfett. Wenn Ihnen daher etwas an Ihrer Gesundheit und auch an Ihrer Familie liegt, dann sollten Sie so rasch wie Möglich daran arbeiten, dass Bauchfett zu reduzieren. Nicht nur, dass es Ihnen gesundheitlich dadurch wieder besser geht, auch das so oft gewünschte Sixpack kommt dadurch zum Vorschein.
Wie kann man das Bauchfett am schnellsten reduzieren?
Immer wieder werden im Internet oder in der Werbung einfachste Methoden zur Reduzierung gezeigt und angeboten. Gleich vorweg, diese Methoden können Sie gleich wieder vergessen. Die hoch angepriesenen Pillen die für einen flachen Bauch innerhalb von wenigen Wochen sorgen sollen, sind in der Regel oft sehr schädlich. Auch diverse Gürtel oder Bauchmuskelroller erzielen nicht den gewünschten Effekt. Es wird Ihnen also nicht erspart bleiben, die Ernährung komplett umzustellen und regelmäßig Sport zu betreiben. Selbstverständlich ist hier auch Ihre Ausdauer und das Durchhaltevermögen enorm gefragt.
Eine ausgewogene Ernährung
Als ersten Schritt sollten Sie die Ernährung umstellen. Hier können Sie auch die Hilfe von Spezialisten wie einem Arzt oder auch einen Fitnesstrainer in Anspruch nehmen. Ein guter Beginn ist einmal, wenn auf Kohlenhydrate, Fette und Zucker verzichtet wird oder in Maßen aufgenommen wird. Eiweiß, Vitamine und Ballaststoffe sollten hingegen vermehrt aufgenommen werden.
Auch bei den Getränken sollte auf Zucker verzichtet werden, Wasser bewirkt in einigen Fällen wahre Wunder. Es ist natürlich gerade in der Anfangszeit nicht einfach auf die gewohnten Speisen zu verzichten. Gerade wenn Sie der Heißhunger plagt, gibt es eine Abhilfe, denn Grapefruit, Hülsenfrüchte und Buttermilch stillen vorübergehend den Hunger. Vollkornprodukte sollten ebenfalls vermehrt bei der Nahrungsaufnahme vorgesehen sein. Essen Sie zudem in kleineren Portionen mehrmals am Tag verteilt. Nach 22 Uhr sollten Sie auf Essen komplett verzichten.
Regelmäßiger Sport ist unumgänglich
Die Umstellung der Ernährung ist der erste Schritt in die richtige Richtung, doch ohne Sport wird das Ziel sicherlich nicht erreicht. Hierbei sollten Sie sich ebenfalls Rat von einem Experten holen. Die Zusammenstellung eines Fitnessplanes ist in vielen Studios kostenlos und sehr hilfreich, denn der Großteil ist in dem Glauben, dass Übungen für den Bauch das schnellste Ergebnis erzielen, um Bauchfett wegzubekommen.
Das ist jedoch nicht ganz richtig. Die Bauchmuskeln werden zwar aufgebaut, doch mit Übungen wie Sit-Ups wird nicht sehr viel Bauchfett abgebaut. Es sollte daher auf Übungen bzw. Sport gesetzt werden, der auch viele Kalorien verbrennt. Die meisten Kalorien werden beim Laufen, beim Schwimmen und beim Radfahren verbrennt.
Es kann natürlich sein, dass hier in anderen Regionen zuerst Fett abgebaut wird bzw. der Muskelaufbau beginnt, doch mit der Zeit wird auch das Bauchfett verschwinden und das Ziel erreicht. Natürlich wird nicht innerhalb kürzester Zeit das Traumgewicht oder ein Muskelaufbau sichtbar sein, Sie müssen hier einige Zeit investieren und dürfen nicht locker lassen.
Motivieren Sie sich jeden Tag aufs Neue und denken Sie an Ihre Gesundheit. Natürlich sollten die speziellen Bauchübungen nicht vollkommen ausgelassen werden und in regelmäßigen Abständen ausgeführt werden. Außerdem sollten auf die “Light”-Produkte verzichtet werden. Greifen Sie hier eher zu ausreichend Obst und Gemüse.
Ebenfalls nicht zu unterschätzen ist der Schlaf. Gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Erholungsphasen und Entspannungsmöglichkeiten. Yoga ist hier ein sehr guter Tipp um Körper und Geist wieder in Schwung zu bekommen. Stress kann ebenfalls eine häufige Ursache für eine Gewichtszunahme sein. Wenn Sie alle diese Dinge beachten und ein Durchhaltevermögen besitzen, dann wird es Ihnen Ihr Körper danken. Als Lohn für die anstrengende Arbeit werden Ihnen auch wieder die alten Jeans wie angegossen passen. Mit dem Verlust des Bauchfettes wird zudem das Risiko von einem Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes oder auch Bluthochdruck gesenkt. Ein Wundermittel für das schnelle Abnehmen gibt es leider nicht, einzig eine Fettabsaugung kann hier eine rasche Hilfe versprechen. Das sollte jedoch der letzte Ausweg sein.
Wie oft sollte man sich wiegen?
Man kennt sie. Männer und Frauen, die sich täglich auf die Waage stellen und sich dann den Kopf zerbrechen.
Es ist tatsächlich keine schlechte Idee, sich jeden Morgen zu wiegen, wenn der Gewichtsverlust Priorität hat.
Was erstaunlicherweise auffällig ist, ist, dass Personen, die ihr Gewicht täglich prüfen, tendenziell schneller schlanker werden. Wer sein Gewicht nicht nachverfolgt, nimmt in den meisten Fällen langsam und heimlich zu, ohne es zu bemerken.
Auch wenn man das Ziel Muskelaufbau oder die gesunde Gewichtszunahme bei Untergewicht beabsichtigt, darf man sich ruhig täglich auf die Waage stellen.
Mehr zum Thema Muskelaufbau und gesunde Gewichtszunahme gibt es auf spartacus-fitness.de
Wenn Sie sich täglich wiegen, brauchen Sie die richtige Einstellung
Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag schwanken, sodass Sie nicht ausflippen sollten, wenn es vom Vortag an steigt.
Es gibt mehrere Gründe für eine Gewichtszunahme.
Jedes Mal, wenn Sie einen RIESIGEN Gewichtsanstieg nach oben oder unten sehen, können Sie fast sicher sein, dass es sich NICHT um Körperfett handelt!
Ihr Körper wird in 1-2 Tagen keine 3 Kilo Fett speichern. Sie können auch nicht 3 Kilo Fett in 1-2 Tagen verlieren.
Die beste Einstellung ist, nicht zu aufgeregt zu sein, wenn Sie sich auf die Waage stellen. Und seien Sie erst recht nicht besorgt, wenn Sie eine Gewichtszunahme sehen.
Die großen Sprünge sind in der Regel eine erhöhte Wasser-Gewichtszunahme oder Wassergewichtsverlust oder Nahrung, die sich noch in Ihrem Verdauungssystem befindet, usw.
Hier ist eine Strategie zur Gewichtsreduktion, die funktioniert
• Wiegen Sie sich jeden Morgen zur gleichen Zeit.
• Schreiben Sie es auf oder geben Sie es in eine App ein.
• Notieren Sie sich das niedrigste Gewicht dieser Woche.
• Ihr Ziel ist es, das niedrigste Gewicht der neuen Woche etwas niedriger als das niedrigste Gewicht der vorherigen Woche zu haben.
Ihr Gewicht wird im Laufe von 7 Tagen auf und ab gehen. Das MUSS Ihnen klar sein. Dann gibt es auch keine bösen Überraschungen.
Was wir oft festgestellt haben, ist, dass man normalerweise nach dem Wochenende am meisten und am Freitagmorgen am niedrigsten wiegt.
Ist das bei Ihnen auch so?
Dann sollte Ihr Gewicht am Freitagmorgen diese Woche niedriger sein als in der Vorwoche.
Es muss aber nicht zwingend der Freitag sein.
Ein neues niedriges Gewicht an jedem anderen Wochentag ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Ernährungsstrategie gut funktioniert.
Aufgepasst!
Manchmal werden Sie auch Plateaus treffen und über 1-2 Wochen keinen Gramm abnehmen. Plateaus treten häufiger auf, besonders wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.
Stressen Sie sich nicht zu stark!
Verfolgen Sie Ihr Gewicht und sehen Sie es wie ein Spiel. Wenn Sie diesen Freitagmorgen 95kg wiegen würden, wäre Ihr Ziel, an näcshten Donnerstag oder Freitagmorgen 94kg zu erreichen.
Sie werden feststellen, dass kleine Ziele Sie ermutigen werden etwas mehr Sport zu treiben oder weniger zu essen, um sicherzustellen, dass Sie in einem Kalorine-Defizit essen und Ihr Ziel nächste Woche erreichen.
So werden Sie Woche für Woche und Monat für Monat langsam aber sicher abnehmen und Ihr Ziel erreichen.
Diese Methode lässt Sie ehrlich zu sich selbst sein.
Jeder kann behaupten, 5 Kilo in einer Woche abgenommen zu haben. Das Problem ist, dass diese verlorenen 5 Kilo hauptsächlich Wassergewicht sind.
Wenn Sie das NIEDRIGSTE Gewicht der Vorwoche mit dem NIEDRIGSTEN Gewicht dieser Woche vergleichen, erhalten Sie eine echte Vorstellung vom Fortschritt.
Dies gilt insbesondere dann, wenn diese Tracking-Methode seit mehr als 4 Wochen angewendet wird.
Fazit
Zusammenfassend empfehlen wir, sich täglich am Morgen direkt nach dem Aufwachen zu wiegen.
Streben Sie an, dass Ihr niedrigstes Gewicht in dieser Woche niedriger ist als Ihr niedrigstes Gewicht in der letzten Woche.
Probiere Sie es aus und Sie werden ohne Stress abnehmen.
